posilek przed po

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

Czesc, mam maly problem , poniewaz jak zjem posilek to chwile pozniej jestem glodny? Co na to poradzic , albo co jesc pomiedzy posilkami zeby nie kolidowalo z dieta? Jeszcze raz przedstawie jak ona wyglada: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g banan II Sniadanie: chleb razowy 2kromki +maslo [...]

podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) osobiscie jesli nei jestes chlopm z ~100 kg miesni wzialbym 20 g BCAA i rozpuscil w litrze wody i popijal od 30 min przed do konca treningu 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g 16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa [...]

zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]

Wodzas: J/NJ dopuszcza trening po posiłku, baaa nawet po dwóch, z tym, że podstawowym w tym wypadku założeniem jest to, że należy posiłek przedtreningowy skomponować tak, aby zawierał 20-25% dziennego spożycia kalorycznego. Tak aby po treningu spożywać większość dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli np. przed treningiem możesz sobie zjeść [...]

[...] moje okienko przeznaczone na jedzenie trwa od 15 do 22-23. Niestety treningi mam dosc pozno ze wzgledu na partnera treningowego, po treningu zjadam tylko jeden duzy posilek(ok 1500kcal). Przed treningiem dwa mniejsze posilki w sumie ok 3500kcal+szejk potreningowy. Od rana do pierwszego posilku czuje sie swietnie, niestety po pierwszym [...]

Dawać posiłek przedtreningowy przed takimi treningami czy standardowo BCAA tylko?Jak ćwiczyłem tylko na siłowni to trening tylko na BCAA dawało radę zrobić jednak jeśli biegałem to powiem szczerze siły mi opadały po jakichś 20-25 min biegu... Biniu ponawiam pytanko o treningi biegowe:)czy jest to dopuszczalne czy lepiej robić tą adaptacje do [...]

Dawać posiłek przedtreningowy przed takimi treningami czy standardowo BCAA tylko?Jak ćwiczyłem tylko na siłowni to trening tylko na BCAA dawało radę zrobić jednak jeśli biegałem to powiem szczerze siły mi opadały po jakichś 20-25 min biegu... Biniu ponawiam pytanko o treningi biegowe:)czy jest to dopuszczalne czy lepiej robić tą adaptacje do [...]

Biniu - pisales kiedys, ze nie bedzie wielkiej roznicy jesli posilek po treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). ale o ile pamietam mowilem to wlasnie w kontekscie glikogenu ... jesli jednak pomijamy te sprawe - zalezenie Martina BCAA Xplode popijane przed, na i po trneingu wystarcza :-) [...]

[...] a nie odzywka. Aminokwasy stosuje przed snem i po przebudzeniu bo to wygodne. Odzywke pije zawsze po treningu bo to tez wygodne. Ale tak naparwde dopiero w domu jedzac dobry posilek jestem usadysfakcjonowany. Odzywki sa tylko uzupelnieniem. Nic nadzwyczajnego sie po nich nie dzieje. Znam goscia co stawia je na piedestale. Dieta :)) heh i 8x [...]

Co powiesz na takie zestawienie : I posiłek Mleko + płatki II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i wylicz zapotrzebowanie z czego widać (amatorskie oko;p) I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc przed treningiem makaron/ryż biały/cyc po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej V [...]

I posiłek Mleko + płatki - lepiej jajka mleka jak najmniej a najlepiej wcale II twarożek + pieczywo wieloziarniste przed treningiem makaron/ryż biały/cyc - makaron razowy lub ryż brązowy po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? biały ryż + cycek z kuraka V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste Postaraj się jak Avasso dodać [...]

[...] +1h: Zapomnialem napisac ze moje bialko (shake bialkowy) to calkiem smaczna BSN-Syntha-6, ponoc zalecana po treningu. Jest tam troche wegli. 21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii. Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za [...]

Posiłek Nazwa produktu I Śniadanie Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami marchewka Ma tu być najwięcej kcal jaki produkt do sniadania jeszcze moglbym dac aby ich dodac? w inny dzien np wtorek beda jajka ale chce dzien po dniu ulozyc II Śniadanie Chleb żytni razowy Masło ser bialy poltlusty pomidor I [...]

Panowie, otóż zaopatrzyłem się w Machine Man Burner już drugi raz, lecz kiedyś brałem go tylko przed treningiem siłowym/aerobami na raz 4kapsy lecz teraz nie wiem czy nie lepiej brać codziennie lub w te dni w których mam treningi przed posiłkami po 2 kapsy. przykładowo; 2kapsy 2kapsy ? Pozdro będzie sog!

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ccbf3a93ffe4888bf5812b1234c4e18.png Dziś trening jeszcze troszkę lżejszy, ale od następnego już cisnę. Nie ukrywam, że marzę o dużych nogach :-D. Ogólnie dwujki chyba będę robił z plecami, bo dziś z czwórkami nie dało rady. Zacząłem robić martwy na prostych, ale już za duża pompa na nogach była i nie mogłem dokatować [...]

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

Po pracy rano posiłek jak przed snem.Po przebudzeniu posiłek jak śniadaniowy musisz dostarczyc organizmowi wszystkich substancji odżywczych po kilku godzinach przerwy.A treningi bym przesunoł na 14 godz po treningu carbo plus aminki lub białeczko do domu i posiłek a potem do pracy.W pracy w miare mozliwości normalne posiłki ew odżywki jakieś nie [...]

POSIŁEK I - 9.30 Płatki owsiane(65g)+mleko(350g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g) POSIŁEK II .12.30 Chleb razowy (125g) + ser biały półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g) POSIŁEK III 15.00 Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g) POSIŁEK IV 18.00 Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z [...]